0 kcal

[...] 720 gr WW -> 10gr / LBM 192 gr B -> 12 gram więcej niż 2,2 na kg / mc no i poniżej 50 gr T dochodza omega 3 4-6 gr , 5 gr lnianego + to co jest w płatkach ~4000 kcal no i woda edit założyłem sobie pomiędzy 13 a 14% Bf i na tyle wyliczyłem LBM , miałem ostatnio robione pomiary fałdomierzem , ale z tych wynikó jeszcze mnie nikt nei [...]

[...] w proszku, sól, aromat pomarańczowy Zawiera: gluten, soję, mleko, orzechy laskowe W zakładzie też są używane: orzechy arachidowe, sezam, jaja wartość energetyczna: 426 kcal (1784 kJ*) / 100 g Białko 6,50 g Węglowodany w tym: 65,40 g Cukry 25,90 g Tłuszcze w tym: 15,30 g Nasycone kwasy tłuszczowe 4,50 g Błonnik 4,00 g Witaminy w [...]

[...] że trzymam dietę wg rozpiski i nie podjadam. Na treningach daje z siebie 200%, że pot się leje strumieniami a waga jak stała tak stoi a nawet minimalnie poszła w górę jakiej 0.5 kg. Jedynie wizualnie zaczyna mi się podoba i nabicie lepsze. Tylko ta waga mnie dziwi. Czyżby za dużo kcal? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-10-17 18:59:56

Nawet jeśli będziesz chudł na tak wielu kcal to przy 20% bfa i małej ilości mięśni nie musisz się bawić w schodzenie 0,5kg tygodniowo, na początku możesz przyśpieszyć. Osobiście więcej niż 2500 kcal, co wydaję mi się sporą ilością bym nie dawał. Ja redukuję już prawie całe 3 miesiące, schodze ok 1kg tygodniowo, nic nie leci w dół, siła również.

Siema, dzisiaj DT. Wczoraj lekko poległem, wpadło nieplanowane 1000 kcal @@-) , dobrze, że było w tym 100g białka Od dzisiaj w każdy poniedziałek robię pomiary, dzisiejsze: /SFD/Images/2016/3/14/6886c2f91f0442e2bdcd9ef022c1f3d3.png Trening: Tydz. 3 /SFD/Images/2016/3/14/19de6d5162f14b9a8e29e8f223cf78b5.png Dieta: 1. 14:30 200g piersi z kuraka 1 [...]

[...] aż tak mocno tego nie widać. Jutro robię carb up, z samego rana owoce + wpc, potem trening i po treningu zaczynam ładować aż do 23-24. w planie ok 140B/30T/620W (3200 kcal). Nie miałem ładowań w planach, ale co mi tam :D Oby tylko binge eating z tego nie wyszedł. 3 ostatnie treningi mega słabe. 0 pompy, mało energii, jeszcze jakiś [...]

Ovio - skoro tyle wyliczyłeś to próbuj, najwyżej obetniesz kcal. Ja przy aktualnej wadze 75kg szamam 4000kcal. Waga idzie mi średnio 0,5kg na tydzień. Fatu trochę łapie ale to w końcu masa i jestem ekto więc się tym zbytnio nie przejmuję. Ale od tego tygodnia dorzucam parę minut aerobów.

[...] mam troche tłuszczu. Nigdy nie trzymałem diety, trenuje sw jeszcze. Na diecie redukcyjnej bym jadł wiecej niz teraz}:-( (jem bardzo mało :D). Ale chyba dieta redukcyjna mija sie z celem bo nie ma z czego redukowac. Jak sie tego pozbyc wystarczy normalna zdrowa diete, bilans kcal na 0? Dzieki Zmieniony przez - S.U.A.S w dniu 2014-03-15 12:29:58

Ale jest intensywnie, ja bym dodał ~0,125 kcal/kg niezależnie od czy to dzień z boksowaniem czy bez./-)_ Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-03-30 11:09:12

To już zależy od Ciebie. Na pewno jest to dobre i ekonomiczne rozwiązanie. Tak. Bilans kcal bliski 0. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-07 14:58:27

jezeli te 3900 to twoje "0" to daj na poczatek 300-500 kcal na + na 2-3 tygodnie i obserwuj czy waga sie ruszy

[...] na masie po redukcji świeżo tłuszcze z 0,8 g/kg zwiekszac do 1,5 g/kg? Aż tak dziwnie teraz jak na redukcji mialem 60 gram tluszczu a tak wyjdzie mi 105 . Więc lepiej zwiekszyc te tluszcze do 1,5g /kg czy mz zostawic tak jak mam ze białko wychodzi mi jakies 2,7 g/kg (mam BTW 25/25/50) Zwiększyć możesz podbijając trochę kcal, ale dlaczego aż tyle?

Ludzie proszę Was skończcie z tym obliczaniem zapotrzebowania bo to można o kant tyłka rozbić. Nie obliczycie tego dokładnie bez znajomości parametru maksymalnego poboru tlenu przez organizm. Chcecie znać swoje zapotrzebowanie to dodajecie/ odejmujecie kcal i sprawdzacie wagę. Jak stanie na dłużej znaczy że jest "0".

No generalnie to plan jest taki żeby na razie zwiększać treningi i interwały a bilans kcal na 0, troszke tylko od razu podbilem lekko białko kosztem węgli bo miałem ponad 5g/kg węgli, teraz mam w granicach 4,5 g/kg i będę obserwował jak będzie lipnie szło to chce cały czas węgle obcinać a dodawać białko i tłuszcze. w tej chwili 2,6g białka [...]

[...] mile widziane. Wieczorem za to, poziom ten jest już niski. Do tego dochodzi lepszy sen i regeneracja po węglowodanach. Co do badań to wybaczcie, ale od tygodnia lecę na 1100 kcal i 0 ww, więc myślenie i kojarzenie jest wyjątkowo utrudnione, stąd nawet nie zabieram się za szukanie. Na szczęście pamięć działa dobrze, więc mogę potwierdzić to [...]

Można jeść wszystko z tej listy? Pokarm (100g) Zawartość białka Ilość kalorii Migdały 21.0g 612kcal Szparagi 2.8g 24kcal Awokado 1.9g 195kcal Boczek 15.8g 245kcal Fasolka po bretońsku 9.4g 130kcal Banany 1.3g 100kcal Stek wołowy 21g 154kcal Chleb razowy 11.1g 221kcal Brokuły 4.1g 32kcal Marchewki 0.63g 37kcal Ser 31g [...]

[...] możliwe ja zaczynam przejawiać szkieletoryzm w wadze <55kg EDIT: raz potrafie w 3 dni schudnac 3 kg, a nieraz w tydzien spadnie np 1 kg...w sumie przy takiej samej aktywnosci fizycznej tak szybko chudne jedzac ok 200 kcal no ale teraz musze sie uczyc do sesji i jest to nie wykonalne... Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-26 18:25:31

[...] nachwyt *12 30kg 3c.przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha *25 9,5/13/13/13 ( 13- na raty po 15/10) trening w miare ok, ale bez szału jakos MISKA dostarczono 1851 kcal b: 98 g (21%) ww: 205 g (45%) tł: 69 g (34%) eee nie wiem jak to sie stalo ale jakos zjadlo mi sie za duzo, albo cos pomyliłam z liczeniem..... XD za to dzis wtsałam z [...]

[...] pozorom najtrudniejsze cwiczenie w treningu 4b.caly czas sie zastanawialam czy tam na pewno mialoby 15 powtorzen w serii\-) MISKA nie zmieniona jeszcze dostarczono 1688 kcal b: 113 g (27%) ww: 159 g (38%) tł: 66 g (35%) jeden posilek policozny na oko, posmakowalam kawalek tarty bezglutenowej od kolezanki na kolacje usmazylam tolpyge i nigdy [...]

[...] pilki rece -nogi *15 brzuszki z nogami na pilce *20 roll outs *15 plank z przedramionami na pilce max MISKA narazie w sumie dowolnosc spora, musze cos zdecydowac 1 328,8 kcal b: 117,9 g (35,5%) ww: 96,5 g (29,0%) tł: 52,4 g (35,5%) 1.owsiane, jajko, whey, sliwki, jog.nat 2.ciasto fasolowe 3.indyk, dynia, ryz, maslo, fasolka szparagowa 4.wafel [...]